郑陆中心小学塘韵乡村少年宫排球训练计划
一、指导思想：
根据区教育局和体育局精神，及参加武进区排球比赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持常年,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定以下方案.
二、训练目标:
1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球等。
3 提高排球队员的身体素质
三、训练方案及时间：
2014年9月
每天上午6：40-7：30 下午4：30-6：30
1、训练措施:队员每天自垫200次以上,包括对墙垫球100次,对墙传球一百次,身体素质训练包括:4* 100米慢跑,准备活动,小步跑,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高身体素质提供保证.
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。
四、训练注意事项：
1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家.
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.
4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.
五、训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术2014.9-10）
1、发球、垫球
2、传接球
3、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练 穿插全年练习）
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段：（提高技战术训练2014.11-12）
1、传、垫球技术练习
2、防守技术练习
3、进攻技术练习
4、配合技术练习
第四阶段：（针对比赛训练2015.1）
1、男女排对抗比赛
2、校际对抗比赛
3、调整训练（针对比赛计划）
指导教师：陈才娣
2014、9
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